trening 4 razy

[...] 254 g Tłuszcze: 93 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 12 g Hi-Tec C-6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 G Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening 5x8 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min Przysiady ze sztangą - postanowiłem [...]

[...] ramion bokiem ze sztangielkami stojąc - jest dobrze 15,15,15,12 x 8 kg odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc - jest dobrze 15x8 i 15,15,12 x 7 kg Czas trwania treningu: 65 min Pompa - 5/10 Ciężary - 9/10 Zmęczenie - 6/10 Wymiary stoją, tylko w brzuchu +0,5 cm zagościło a tak to bicek, udo i klata w miejscu. nie wiem czy martwić się [...]

W związku z jutrzejszym wyjazdem całodniowym zrobiłem dzisiaj trening środowy. Przeorałem masakrycznie plecy tak że prostowniki mam napięte do granic możliwości. Cieszę się bo udało mi się skorygować MC i to bardzo. Prosta zasada napięcia mięśni i sztywności kręgosłupa a czyni cuda;-) nie traktować tego jak rwanie z luzaka tylko jak podrzut na [...]

Gwid a mam taką propozycję - zamiast pędzić po wynik, zrób jeden trening na niższych ciężarach z większą ilością powtórzeń np. 4 serie po 15 - mi daje to więcej frajdy niż dźwignąć coś większego 6 razy, przynajmniej czuje pompę :)

DT 28-07-2014r. Dieta: 3,8 kkcl 285 g białko 318 g ww 154 g tłuszcze Trening 5x5 - pierwszy, zaniżyłem ciężary żeby mieć 2 tygodnie dochodzenia do maksów a w 3 tygodniu już bęą rekordy szły. Przysiad - 90x5x5 - chyba za mało wziąłem na 1 turę ale za 4 tyg będę na ok. 150 kg. wolałem nie przeginać jak z HST gdzie przegiąłem z początkowymi ciężarami [...]

[...] Nadal priorytetem pozostaje siła ale dodam z powrotem biegi ( 2 razy w tygodniu po 5-6 km w tempie 4,30-5,10 na km). narazie odpuszczam problem czemu pomimo 2-3 miesięcy treningu hipertroficznego na w pełni kontrolowanej misce nic nie urosło.... Dziennik mi się kończy i nie wiem czy zaczynać nowy? chyba jako jedyny aktualnie robię siłę i nie [...]

[...] Worek: Klatka (przerwy miedzy seriami 2,5min trening trwa ok 1h) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie pow 12>10>7>5 ze zwiekszaniem obciazenia WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] słabo... Dlatego jeśli odwadnianie nie jest konieczne, to jednak odpuszczę sobie w tym konkursie, zrobię sama dla siebie na przełomie czerwca/lipca, a teraz pociągnę ten sam trening do końca, będę też miała więcej czasu na sprawdzenie maxów, no i ten sprawdzający trening. Obli może tak być? DIETA [...]

[...] była taka sama sytuacja z żołądkiem. ] Mariusz nie strasz mnie !! chcialabym wyprobowac jakas metode przed startem... ale nie wiem czy ma to teraz sens ;/ Sylwia dobry trening - pewnie rosniesz w oczach co?;) Mam nadzieje ze paczka sie przyda ;) ] staram sie zawsze wyciagnac max z siebie na treningu:-) choc czasem sił a nawet checi brak... [...]

[...] czy nie? ja pijam nie jakos duzo ale cos tam wpadnie codziennie jakas szklaneczka coli zero;) Paulina pracuje na Get Fit fitness katowice,i oczywiscie zapraszam na wspolny trening !!!! :-)) napoje zero poki co pije , pepsi max i ewentualnie jakiegos energetyka bez cukru, Nie wiem czemu ale jakos niekiedy mam ochote na cos gazowanego, ale [...]

[...] plus. Ja dzisiaj byłem na drążku na sali i nie robiłem swojego MAXA w podciąganiu bo nie miał mnie kto nakręcić, ale przyjdzie na pewno czas i go nakręcę. Dzisiaj dla zmiany treningów z mojego planu zrobiłem inny trening. Rozgrzewka + 10 podciągnięć. 1. Seria 4 Muscle + 10 podciągnieć siłowych 2. Seria 4 Muscle + 15 podciągnięć siłowych 3. Seria [...]

Trening z piątku wieczór. Osłabiona i z antybiotykiem nie zakładałam progresu w ciężarach.Chciałam tylko poćwiczyć, bo miskę zostawiłam sobie treningową. Wbrew pozorom z upływem czasu okazało się ,ze spokojnie mogłam podokładac. Nic to. Następnym razem. Trening 3 (dom) 1.Goblet 3*12-15 15x12kg/15x12kg/15x12kg 15x12kg/15x12kg/15x12kg 2.Wznosy [...]

[...] , schody na 5-te pietro i park tuz obok no i akurat bylam na tej damskiej... a i jeszcze zapominialam napisac o greipfrucie w 5-tym posilku, a w 6-tym byl losos 26 marca: trening: aero na swiezym powietrzu ok. 43min bieg ok. 5,5-6km +30 przysiadow z wyskokiem (mocno bolaly uda) +rozgrzewka, cool down i rozciaganie dieta ok. 2100kcal: 1. 4 [...]

Problemy z kręgosłupem które umożliwiają trening tylko stojąc? - koniecznie odwiedź lekarza przed jakimkolwiek wysiłkiem!! Nawet w pracy może stać Ci się coś złego, nie mówiąc już o treningu! 1. Zapewne wiesz, że katowanie jednej partii mięśni kilka razy w tygodniu godzinnym treningiem - tym bardziej tak małej jak biceps / triceps nie jest zbyt [...]

[...] moje pytanie czy w moim przypadku ma ona sens, otóż: Mój dzień wygląda w następujący sposób: Wstaje o godzinie 6:00 a spać zazwyczaj chodzę około godziny 23(+/-30min) Sprawa treningów wygląda następująco: trenuje 4-5 razy w tygodniu sztuki walk ponadto 1-2 razy w tygodniu jakiś trening siłowy w postaci kompleksów sztangowych czy ćwiczeń z [...]

[...] od tego czasu nie widze już żadnych niekorzystnych zmian póki co. Nabicie mocno na + waga 83,5kg bardzo spokojnie idzie do przodu mimo sporej ilosci kalorii. Na zrzucie z potreningu wczorajsza micha, posiłek nr 3 to tak naprawde posiłki 3-5 ;P Dzisiaj trenowałem nogi, jak już pare razy pisałem zmagam się od dłuższego czasu z mega pospinaną prawą [...]

Cardio 30 min Waga 81,7kg Push 1 1. Wyciskanie sztangi na klatkę na ławce płaskiej, R8 + SR, Przerwy 47/8 67/8 87/8 91/8 + Sr77/12 47/10 67/8 87/8 91/8 +sr87/10 Za tydzień 2,5kg więcej 2. Wyciskanie hantli na klatkę na skosie dodatnim, 4x10p, Przerwy 90-120s 28,25kg/10/10/10/10 28,25kg/10/10/10/10 Za tydzień 30 kg 3. Rozpiętki na lekkim skosie [...]

Dzieki Panowie:-) dzisiaj wpadnie zalegla wypiska w wczoraj, a mam dzisiaj odpoczynek. za to poswiece dobra godzine na mobilizacje. chodzilem ostatnio po 6 razy w tygodniu na trening, obecnie tylko 4 z racji rezygnacji z treningow cardio, stad postanowilem nic nie zmieniac, a wykorzystac ten czas na stretch i moje biedne tkanki%) spalem dzisiaj do [...]

trening z dzisiaj 5A2 czas 80 minut 1. WYCISKANIE LEŻĄC + INVERTED ROWS 20kg*5 40kg*5 50kg*5 60kg*5 70kg*5 80kg*5 90kg*5 100kg*2,5 (ost.95kg*3) 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA+ DRĄŻEK 35kg*5 40kg*5 45kg*5 50kg*5 55kg*5 60kg*5 65kg*5 70kg*3 70kg*5 (ost. 65kg*5) 3. SUPERSERIA : -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko [...]

24.09.2013 DT :) Przed rozgrzewka na bieżni nachylenie 15, v= 5km/h, ok. 10-11 minut. Po rozciąganie i skakanka 3x10 (5 trening) A. Martwy ciąg 31kg/33,5kg/36kg + 5x40kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 13,5 kg/ 16kg / 16kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 22kg/25kg/25kg C1. wypady 7kg/ 7kg / 7kg (x2) C2. uginanie nóg [...]